odwodzenie nog

[...] sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie przedramion ze sztangą w chwycie młotkowym [...]

[...] sztangi leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - przyciąganie drążka wyciągu górnego nachwytem do klatki piersiowej 5x10 - prostowanie grzbietu na ławce rzymskiej 5x10 - odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc 5x10 - wyciskanie francuskie hantli leżąc na ławce ze skosem dodatnim 5x10 - uginanie przedramion ze sztangą w chwycie młotkowym [...]

Dzień 15 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss ball z [...]

DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 5,5kgx2 sztangielki 4,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na piłce swiss [...]

Dzień 34 DT TRENING Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę sztangielki 4,5kgx2 sztangielki 5,5kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 - 20 powt. na nogę złota guma 4. Unoszenie bioder, nogi oparte na [...]

[...] ten trening z przysiadami... Zrobiłam więc już trening obwodowy na tyłek. Jutro będzie góra, w niedzielę zrobię zaległy trening. Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 30 - 25 - 20 powt. na nogę ostatni obwód - sztangielki 2kgx2 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. [...]

[...] 2 serie rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień 3: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach 30 - 25 [...]

Uczestnik nr 3 1) Dane Nick: rosak Wiek: 34 Staż: 3 mce Wzrost: 172 Waga ciała: 79 Body fat: 23 Obwody(w cm): Brzuch (na wysokości pępka): 96 Klatka: 102 Biceps (napięty) lewy/prawy: 37.5/37.5 Przedramię lewe/prawe: 30.5 Udo (góra)lewe/prawe: 59/59 Udo (środek)lewe/prawe: ×/× (dodam we wtorek) 2) Spis suplementacji Kreatyna, WPC, witaminy. [...]

[...] w domu myśle zże w twoim przypadku ławka nr 2 będzie lepszym rozwiązaniem ------------ co do ćwiczeń na dwugłowe to pracują one najbardziej gdy zginasz noge w kolanie. nie licząc ćwiczenia któte sam podałeś spróbu odwodzenie nogi w tył, oraz martwy ciąg na prostych nogach- opis do obu ćwiczeńz najdziesz w atlacie ćwiczeń w treningu nóg.

[...] są specjalne maszyny na tę część nóżek, a jeśli w Twoim przypadku siłownia odpada (I TAK MASZ DUŻO ZAJĘĆ RUCHOWYCH ), to nie zostaje Ci nic innego jak ćwiczenia w domku (lub wspomnianym basenie) typu wszelkie wymachy nóg w tył, odwodzenie i przywodzenie nóg. Powodzenia i pozdrawiam "Nigdy nie jest dobrze, kiedy może być lepiej"

[...] Skręty tulowia 3x8 Sob Uda wyskoki ze sztanga z kata prostego 3x6 wypychanie ciezaru na sywnicy 3x8 przysiady ze sztanga 3x8 Dwuglowe wyskoki z przysiadem wykrocznym 3x6 odwodzenie nogi w tyl 3x8 Lydki wspiecia na palce w staniu 3x8 wypychanie ciezaru na suwnicy palcami 3x8 tak mniej wiecej mam zamiar aby to wygladalo a teraz ankieta ****DANE [...]

[...] bedzie nam latwiej sie do tego odniesc. Jesli chodzi o ujedrnienie, to bardzo polecam rozne typy aerobiku (na dolne partie ciala zwlaszcza ABT). Na silowni natomiast odwodzenie ud, wymachy nog do tylu (na maszynie), podnoszenie nog na skosnej, spiecia brzucha, podpisuje sie tez pod cwiczeniami zaproponowanymi przez joggera. Jesli skora [...]

Nogi + barki Rozgrzewka 7 min na orbiciaku 1. Przysiady ze sztangą z przodu 4x10 40/45/47/50/kg 2. Wyciskanie na suwnicy 3x10 80/100/100kg 3. Wyciskanie na maszynie z ruchomym siedziskiem 2x 80kg 4. Prostowanie nóg na maszynie 3x10 40/45/50kg 5. Spięcia łydek na maszynie 3x20 25/30/35kg 6. Wyciskanie hantli siedząc 3x8 2x 10/12/12kg [...]

[...] z supinacją brzuch 2x4x15 3 dzień nogi -wypychanie nogami cieżaru siedząc -prostowanie nóg siedząc -wykroki ze sztangą -martwy ciąg na prostych -uginanie leżąc -odwodzenie -przywodzenie -wspięcia na palcach brzuch ten trening miałam rozpisany na rzeźbę. Robiłam go 5-6 tygodni niestety bez diety i w czasie licznych szkoleń/wyjazdów [...]

29.02.2012(Dzień45) Trening obwodowy: -wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25-20-18, -przysiad bułgarski 25-20-18, -unoszenie nóg w leżeniu na ławce 3x30, -wejście na podwyższenie przodem 26-20-18(8kg/stronę), -unoszenie bioder, nogi wyżej 3x30(15kg), -przysiad przy ścianie z piłką 25-20-18, *rowerek [...]

51 strona%-) 27.04.2012r ŁYDKI + BARKI + BRZUCH 1. Wspięcia stojąc na maszynie 4s 21sztabek x12 22x12 23x12 24x12 2. Wspięcia siedząc na maszynie 4s 20x12 30x12 40x12 50x12 1. Wyciskanie zza karku na suwnicy 4s 35x12 40x10 45x8 50x6 2. Wyciskanie hantli 4s 15x12 17.5x11 20x8 15x12 3a. Face pull 3s x20kg x12 3b. Odwodzenie na boki wyciągu [...]

[...] tułowia na maszynie (4x 15) 7. planki (4x) B. 1. wyciskanie hantli na skosie (5x 8) 2. ściąganie wyciągu górnego przed głowę (5x 8) 3. przysiad (5x 8) 4. wykroki (4x 20) 5. odwodzenie nogi w tył (4x 15) 6. unoszenie nóg wysoko w leżeniu płasko (4x 15) 7. planki (4x) Zmieniony przez - atomic339 w dniu 2015-04-14 23:47:46 Zmieniony przez - [...]

Poprawiłem plan:) Apokalipsa jak byś polecał ćwiczenia na plecy?? Nie obciążające kręgosłupa ??? Poniedziałek, Czwartek Klata 1. 6,10,15,20 sztangą na ławeczce płaskiej 2. 3 * 10 sztangą na ławeczce skośnej góra 3. 12,10,8,6 rozpiętki 4. 2 * max pompek ręce szeroko ustawione Bary 1. 8,10,12,14 Wyciskanie sztangi szerokim uchwytem na ławeczce [...]

[...] rozgrzewkowe + 4x8-10 4. Wiosłowanie sztangielką w opraciu o ławkę 2 serie rozgrzewkowe + 3x8-10 5. Shoulder box 3x 5 Dzień trzeci: 1. Wejście na podwyższenie bokiem + odwodzenie wyprostowanej nogi dochodzącej w tył 25 - 20 - 18 powt. na nogę 2. Przysiad bułgarski na piłce 25 - 20 - 18 powt. na nogę 3. Spacer w bok z gumą na nogach* 30 - [...]

Dzień treningowy 27.02/28.02.15 BTW: 130/30/300 Tniemy od jutra WW o 25 gram :) Darku smaruje, do tego cwicze na drazkach dalej z Magnezją Ale odciski znikają dlatego, że ręka sie przezwyczaiła Trening z dwóch dni : DÓŁ • Przysiady ze sztangą na barkach ATG 15-12-10-10-10-10-10 15x20kg/12x25kg/10x30kg/10x30kg/10x30kg/8x35kg/6x37,5kg! • Wykroki [...]